वज़न घटाएं- हार्डकोर एक्सरसाइज़ नहीं, इस आसान तरीके से पाएं स्लिम फिगर

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वज़न घटाएं

वज़न घटाएं- जब भी वज़न घटाने की बात होती है, तो आपके दिमाग़ में जिम में एक्सरसाइज़ और डायटिंग जैसी डिफिकल्ट चीज़ें दिमाग़ में आती होंगी. चाहकर भी आप जिम के लिए समय निकाल पाते, तो कोई बात नहीं. अब आपके लिए ख़ुशख़बरी है, क्योंकि बिना हार्डकोर एक्सरसाइज़ के सिर्फ़ चलकर भी आप वज़न घटा सकते हैं. 

 

9 amazing ways to lose weight by simply walking

रोज़ाना चलें 15,000 कदम

चौंकिए मत 15000 देखकर आप सोच रहे होंगे कि ये तो बहुत ज़्यादा है, मगर ऐसा नहीं है, एक बार शुरू तो करिए, आपको 15000 क़दम आसान लगने लगेगा. MapMyWalk या फिटनेस बैंड के ज़रिए ये मॉनीटर किया जा सकता है कि आप एक दिन में कितने क़दम चले हैं. तो जिम जाने की बजाय रोज़ाना सुबह चलकर वज़न घटाएं.

दिन में 3 बार करे वॉक

जिस आप दिन में 3 बार खाना खाते हैं, उसी तरह दिन में 3 बार चलने को भी अपने रूटीन में शामिल कर लीजिए. एक ही बार में 1 घंटे चलने की बजाय 20-20 मिनट की वॉक दिन बार करना बेहतर होगा. सबसे अच्छा तरीक़ा तो ये है कि आप हर बार खाना खाने के बाद 15 से 20 मिनट चलें, इससे खाना तो ठीक तरह से डाइजेस्ट होगा ही, साथ ही आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा, तो सोच क्या रही हैं. आज से ही य रूटीन फॉलो करना शुरू कर दीजिए.

स्पीड बदलें और ब्रेक लें

रोज़ाना सेम स्पीड में चलने की बजाय स्पीड और टाइम भी बदलते रहें. साथ ही वॉक के बीच में 1 मिनट का ब्रेक लेना भी ज़रूरी है. कई स्टडीज़ से पता चला है कि इसे ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न करने में मदद मिलती है.

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कुछ बॉडीवेट एक्सरसाइज़ करें

इसमें कोई शक नहीं कि वॉकिंग से आपकी बॉडी एक्टिव बनी रहती है और यदि आप वॉकिंग के साथ ही कोई बॉडीवेट एक्सरसाइज़ जैसे स्कैवट, पुशअप्स या डिप्स करें, इससे बहुत फ़ायदा होगा. यानी हार्डकोर एक्सरसाइज़ नहीं, बल्कि वाकिंग और सिंपल एक्सरसाइज़ से वज़न घटाएं.

मीठे ड्रिंक से करें परहेज़

यदि आपको लगता है कि पैक्ड एनर्जी ड्रिंक हेल्दी होते हैं, तो आप ग़लत है, इनसे कैलोरी काउंट बढ़ता. इसलिए बेहतर होगा कि आप मीठे ड्रिंक्स से परहेज़ करें.

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सही मात्रा में पानी पीएं

एक स्टडी के मुताबिक ज़्यादा पानी पीने से वज़न जल्दी कम होता है. रोज़ाना डेढ़ लीटर पानी ज़्यादा पानी से साल में 17,400 कैलोरीज़ कम होती है.

 स्मार्ट वॉक करें

डेली जितना ज़्यादा और जहां भी मौक़ा मिले पैदल चलें. जैसे, कार पार्क करते समय उसे थोड़ा दूर ही पार्क करें, जिससे आप ज़्यादा पैदल चल सकें. इसी तरह लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. नज़दीक कहीं जा रही हैं, तो कार की बजाय पैदल ही चलें, इससे वज़न जल्दी कम करने में मदद मिलेगी.

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म्यूज़िक को बनाएं साथी

डेली अकेले वॉक पर जाने से हो सकता है कुछ दिनों में आपको बोर महसूस होने लगे, इसलिए बेहतर होगा कि म्यूज़िक को अपना साथी बना लें. मोबाइल में अपनी फेवरेट प्लेलिस्ट बनाएं और ईयरफोन लगाकर मज़े से वॉक करें. ये देखकर आप ख़ुद ही हैरान रह जाएंगे कि म्यूज़िक सुनते-सुनते आप रोज़ाना से कई किलोमीटर आगे निकल आए और आपको ख़बर भी नहीं पड़ी. दरअसल, म्यूज़िक आपका मूड चेंज करने के साथ ही आपको फ्रेश रखता है.

वॉक के पहले पीएं ग्रीन टी

यदि वज़न कम करना चाहते हैं, तो वॉक पर जाने के पहले ग्रीन टी पीना भी फ़ायदेमंद होता. ग्रीन टी में मौजूत तत्व मेटाबलिज़्म को बूस्ट करते हैं, जिससे फैट बर्न करने में मदद मिलती है