वर्किंग वुमन के लिए 10 बेस्ट कैल्शियम रिच फूड

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10 Best calcium rich food for working women

वर्किंग वुमन के लिए कैल्शियम रिच फूड- घर-ऑफिस संभालने वाली वर्किंग महिलाएं अपनी ही सेहत का ख़्याल नहीं रख पाती हैं, इसलिए 30 की उम्र के बाद ही आजकल महिलाओं को घुटने व कमर दर्द की शिकायत हो रही है. दरअसल, महिलाओं को पीरियड्स और प्रेग्नेंसी के बाद मज़बूत हड्डियों के लिए कैल्शियम की ज़्यादा ज़रूरत है, मगर कैल्शियम रिच फूड की सही जानकारी न होने की वजह से वो अपनी डायट में भरपूर मात्रा में कैल्शियम शामिल नहीं कर पाती. चलिए, हम आपकी परेशानी दूर कर देते हैं.

दूध

रोज़ाना कम से कम एक ग्लास दूध ज़रूर पीएं, लेकिन दूध ऐसे ही पीने की बजाय उसमें कैल्शियम पाउडर मिलाकर पीएं. सुबह ख़ुद के लिए कुछ नहीं बना सकतीं, तो दूध और कॉर्नफ्लेक्स खा लें.

बादाम

बादाम में विटामिन ई के साथ ही 70-80 mg कैल्शियम भी होता है. बादाम को भिगोकर सुबह खाली पेट खाना ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है.

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दही

यदि आपको दूध नहीं पसंद है, तो दही खा सकती हैं, इसमें भी दूध जितना ही कैल्शियम होता है, मगर दही में चीनी न मिलाएं.

सारडाइन फिश

ये बहुत पॉप्युलर फिश है. इसमें 33 प्रतिशत कैल्शियम होता है. हफ़्ते में एक बार ये ज़रूर खाएं.

सामन फिश

समुद्र के खारे पानी में पाई जाने वाली ये मछली कैल्शियम का अच्छा स्रोत है.

चीज़

चीज़ भी कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है, मगर इसे लीमिट में ही खाएं, वरना फैट्स बढ़ जाएंगे. हफ़्ते में एक दिन चीज़ सैंडविच खा सकती हैं, मगर डेली नहीं.

संतरा

विंटर सीज़न में मिलने वाला संतरा विटामिन सी के साथ ही कैल्शियम का भी बेहतरीन स्रोत है, तो ठंड के इस मौसम में जमकर संतरा खाएं.
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अंजीर

इममें कैल्शियम, आयरन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, तो एक छोटे से डिब्बें में अंजीर रख लें और ऑफिस में भूख लगने पर अनहेल्दी स्नैक्स खाने की बजाय अंजीर खाएं.

हरी पत्तेदार सब्ज़ियां

सभी हरी पत्तेदार सब्ज़ियां पोषक तत्वों से भरपूर होती है. खासकर पालक  व ब्रोकोली में कैल्शियम भरपूर होता है. ब्रोकोली को सलाद के रूप में खाएं या फिर हल्का बॉइल करे और थोड़े से तेल में फ्राई करके खाएं.

ओट्स

इसमें कैल्शियम और फाइबर दोनों होता है, इसलिए महिलाओं को सुबह ब्रेकफास्ट में ओट्स ज़रूर खाना चाहिए. ओट्स से कई तरह की डिश भी बनाई जा सकती है.
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